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생활 속 꿀정보/건강 정보121

[식욕 조절하기] 요요현상 예방과 건강한 다이어트 기온이 점차 오르면서 옷차림은 점점 얇아지고 몸매가 자주 드러나는 요즘 같은 계절에는 다이어트에 신경 쓰는 분들이라면 식욕 조절에 신경을 써야 하는 시기입니다. 무조건 굶다가 요요현상이 올 수 있으므로 식사 전에 포만감을 주면서 식 후에도 식욕을 억제할 수 있는 건강한 식욕 조절법을 알아봅니다. 1. 식사하기 전 사과 먹기 식사하기 전에 사과를 1개 정도 먹으면, 포만감으로 인해 식사량이 줄고 자연스레 칼로리섭취가 줄어듭니다. 이때 신경 쓸 것은 사과를 그대로 먹는 것입니다. 사과주스와 같이 갈아서 먹게 되면 사과의 풍부한 섬유질이 줄어들기 때문에 식욕을 억제하는 효과를 나타낼 수 없습니다. 보통 식사하기 15분 전쯤에 먹는 것을 권장합니다. 2. 식사 후에 무설탕 껌 씹기 식사가 끝나면 이상하게도 무언.. 2023. 5. 24.
[오래 앉아 있지 말아요] 내 몸에 생기는 나쁜 변화 업무나 학업으로 인해 하루종일 앉아 있어야 되는 사람들이 많습니다. 앉을 때 자세를 바르게 하면 문제가 없을 것 같지만, 오래 앉아 있는 것만으로도 몸에 생기는 나쁜 변화가 있습니다. 건강을 유지하려면 장시간 한 자세로 있기보다는 중간중간 의도적으로 몸을 움직여야 건강악화를 예방할 수 있습니다. 1. 허리통증 오랫동안 의자에 앉아 있으면 등, 목, 척추 등에 많은 스트레스를 줍니다. 더군다나 일에 집중하다 보면 나도 모르게 구부정하게 앉게 되는데, 이런 자세가 오래 지속되면 아무리 좋은 의자에 앉아 있더라도 등에 집중되는 스트레스를 해소하지는 못합니다. 30분을 권장하지만 적어도 1시간 이내에 한 번씩 일어나서 몸을 쭉 펴는 등의 스트레칭을 꼭 하도록 합니다. 2. 운동효과 감소 권장 운동시간을 초과하여.. 2023. 5. 17.
[당뇨병 예방과 조절] 체중 감량과 음식 조절 및 운동 필수 2021년 기준 국내 당뇨병 환자는 600만 명을 넘어섰습니다. 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 당뇨병 전 단계에 있는 사람은 약 1500만 명이나 됩니다. 우리나라 인구 중 약 2100만 명이 당뇨병이거나 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 상태인데, 당뇨병은 시력, 신경, 콩팥, 뇌, 심장, 말초혈관 등 다양한 합병증 위험을 높이기 때문에 매우 위험한 병입니다. 1. 당뇨병 원인과 증상 1) 원인 당뇨병은 유전병이 아니지만 유전과 관련이 있습니다. 부모가 당뇨병이 있는 경우는 당뇨병이 없는 경우보다 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다. 하지만, 같은 부모의 형제자매 중에도 당뇨병이 생기는 경우가 있고 생기지 않는 경우가 있습니다. 유전적인 요인 외에도 비만, 식생활, 운동부족, 스트레스, 나이, 약물 등의 환경적인 요인.. 2023. 5. 8.
[피부 건강] 햇빛화상 완화에 좋은 음식 햇볕에 장시간 노출되면 피부가 붉게 변하면서 염증과 통증을 유발하는 경우가 생깁니다. 일정 시간이 지나면서 붉게 변한 피부가 원래대로 돌아오는 것을 햇빛화상 또는 일광화상이라고 합니다. 이러한 햇빛화상이 지속되면 피부노화는 물론 피부암의 원인이 될 수 있습니다. 피부 보호를 위해 외출 시 선크림, 모자 등을 활용하며, 피부를 보호해 주고 햇빛화상으로 불편할 때 활용할 수 있는 음식을 소개합니다. 햇빛화상 완화에 좋은 음식 토마토 토마토에 들어있는 리코펜 성분이 햇빛화상으로부터 피부를 자연적으로 보호하는 능력을 증가시켜 줍니다. 석류 석류는 항바이러스·항 돌연변이·항암기능을 가지고 있는 식물성 페놀 엘라그산이 풍부하며, 자외선으로 인한 피부세포 손상을 막는 효능도 있습니다. 감자 감자는 운동 전에 먹어도 .. 2023. 5. 4.
[사과의 효능] 꾸준히 먹으면 혈관, 뼈 건강에 좋아요 1. 혈관 건강에 도움 사과의 끈적끈적한 물질은 사과가 익으면서 껍질을 보호하기 위해 스스로 만들어내는 불포화지방산의 일종으로, 혈액을 깨끗하게 해 혈관 건강에 도움이 됩니다. 사과의 식이섬유는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 배출하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘려 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 2. 골감소증 예방에 도움 사과는 체내 칼슘배설을 억제하는 성분이 많아서 뼈 건강에 좋으며, 특히 갱년기 여성에게 좋습니다. 칼슘이 많은 우유, 요구르트 등의 유제품과 푸른 잎채소 등을 사과와 곁들여서 먹으면 효과적입니다. 특히 식사 전에 사과를 먹으면 포만감이 커져서 밥 등의 탄수화물을 적게 먹게 되어 다이어트 효과도 누릴 수 있으며, 동시에 혈당조절에도 도움이 됩니다. 3. 염증완화, 근육보강에.. 2023. 4. 30.
아침식사는 꼭 먹어야 하나, 안먹으면 생기는 변화 아침에 눈을 뜨고 출근준비로 분주한 시간을 보내다 보면 아침식사를 거르는 것은 어찌 보면 당연할 수 있습니다. 아침식사를 아무리 간단하게 한다 해도 5분 이상이 소요되는데, 이 시간에 좀 더 침대에 누워있는 것이 낫다고 판단할 수도 있습니다. 아침식사를 자주 거르게 되면 점심식사를 많이 먹게 되는데, 많이 먹어도 에너지 보충이 적게 되기 때문에 퇴근 후 늦은 야식을 먹는 경우가 많게 됩니다. 야식을 먹으면 잠을 늦게 잘 뿐더러 수면의 질도 좋지 못하여 다음날 아침에 일어나기가 힘들어지는 악순환이 반복되기도 합니다. 흔히 아침식사는 꼭 먹으라고 하는데 안 먹으면 어떤 변화가 생기는지 알려드립니다. 1. 염증수치 감소(좋은 변화) 암, 심장병, 관절염 등의 질환은 세포가 손상을 입으면서 일어나는 만성염증인데.. 2023. 4. 22.
[피부관리에 해로운 음식] 탱탱한 피부를 위해 피해주세요 1. 고혈당 음식 파스타, 케이크, 옥수수 시럽, 흰 빵 등은 전분이 많이 들어 있는 음식으로 밝은 피부를 위해서는 절대로 피해야 되는 음식입니다. 이런 고혈당 음식들은 혈당을 빠르게 올리기 때문에 여드름 등의 피부 트러블이 생기기 쉽습니다. 2. 설탕 설탕도 피부에 문제가 되는데, 고혈당은 콜라겐과 같은 피부 조직에 영향을 미쳐 주름이 생기는데 영향을 미칩니다. 초콜릿은 설탕이 덜 들어간 다크초콜릿을 먹는 것이 낫습니다. 3. 소금 아침에 자고 일어났는데 눈 주위가 붓는다면, 몸에 염분이 많은지 생각을 해봐야 합니다. 눈 주위는 피부가 얇기 때문에 쉽게 붓는데, 자기 전에 짠 음식은 피하고, 특히 나이가 들면서 자주 붓는 경우가 있으므로 평소에 짠 음식을 조절해서 먹어야겠습니다. 4. 갑각류 요오드가 .. 2023. 4. 17.
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