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생활 속 꿀정보/건강 정보121

대사증후군의 증상과 예방 대사증후군의 증상과 예방: 건강한 삶을 위한 첫걸음대사증후군은 현대인의 건강을 위협하는 주요 원인 중 하나로, 여러 가지 위험 요소가 동시에 나타나는 상태를 의미합니다. 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증(고콜레스테롤)이 결합되어 심혈관 질환이나 당뇨병의 발병 위험을 크게 높이는 질환입니다. 오늘날 대사증후군은 전 세계적으로 매우 흔한 문제로, 적절한 예방과 관리가 필요합니다.대사증후군은 여러 개의 위험 요소가 중첩되면서 발생하므로, 이를 방치하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 예방과 관리를 위한 올바른 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 대사증후군의 정의, 주요 증상, 위험 요인, 예방 방법 등에 대해 자세히 살펴보겠습니다.대사증후군이란?대사증후군은 복부비만, 고혈압, .. 2025. 3. 5.
고혈압 낮추는 방법 몇 년 전부터 가족이 혈압약을 먹기 시작했습니다. 매일 하루에 한 번 약을 먹고 있는데, 평생 먹어야 한다고 생각하니 여간 걱정되는 것이 아니네요. 오늘 포스팅은 고혈압 낮추는 방법을 안내해 드립니다.  고혈압 낮추는 방법고혈압을 관리하고 해결하기 위해서는 약물 치료와 생활 습관의 변화를 병행하는 것이 중요합니다. 다음은 고혈압을 관리하고 해결하는 데 도움이 되는 방법들입니다. 1. 건강한 식습관 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소, 통곡물을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단과 같은 고혈압에 특화된 식단을 따르는 것도 도움이 됩니다. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension).. 2024. 5. 9.
피부 보습 망치는 잘못된 샤워습관 4가지 무더운 여름에는 시원한 물로 샤워를 종종 했는데 점점 날씨가 서늘해지면서 더 이상 시원한 물로 샤워하기는 힘들 것 같습니다. 특히 나이가 들면서 피부가 건조해지기 쉬운데 샤워를 자주 하는 것도 피부 유수분 밸런스를 깨트려서 피부 건조증을 유발할 수 있습니다. 소중한 피부관리를 위해 피해야 할 잘못된 샤워습관 4가지를 정리해 봅니다. 1. 장시간 뜨거운 물로 샤워하는 습관 장시간 동안 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면, 몸에 있던 유분기가 필요 이상으로 씻겨나가면서 피부 건조증과 가려움증을 유발할 수 있습니다. 미지근하거나 따뜻할 정도의 온도로 샤워를 하되 시간을 단축하여 빠르게 씻는 것이 중요합니다. 2. 비누 또는 바디워시 거품으로 과하게 문지르는 습관 비누나 바디워시 거품으로 몸을 문지를 때 뽀드득하는 .. 2023. 9. 27.
[일사병과 열사병] 차이점과 대처방법 치료법 응급처치 일사병 정의 일사병(heat exhaustion)이란, 강한 햇볕 등 고온에 장시간 노출되어 생기는 병으로, 신체 온도가 37~40℃ 정도로 상승하여 적절한 심박출을 유지할 수 없지만 중추신경계의 이상은 없는 상태를 말합니다. 증상 심박동이 빨라지고 극도로 위약해지는데 주로 어지러움과 두통을 유발하며 땀을 많이 흘립니다. 사망에 이르지는 않지만 고령자, 아이, 임산부 등 신체적 약자의 경우에는 매우 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 대처방법 치료법 응급처치 무엇보다 일사병을 빠르게 인지하고, 즉시 모든 활동을 중단하고 서늘한 곳으로 이동합니다. 온도를 낮출 수 있도록 그늘지고 시원한 곳으로 이동하여 찬물이나 젖은 수건 등을 이용하여 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 다리를 머리보다 높게 하여 바로 눕히.. 2023. 7. 19.
[먹을수록 배고픈 음식] 포만감이 부족한 음식 1. 달걀흰자 달걀흰자에는 단백질을 3~4g 정도 포함하고 있어서 이론상 포만감을 주기 좋은 음식이지만, 칼로리가 낮고 지방이 거의 없어서 흰자만 먹으면 포만감을 주기에 한계가 있습니다. 반면 계란 노른자에는 루테인, 단백질, 지방 등이 들어있기 때문에 노른자와 흰자를 같이 먹으면 영양학적으로 더 풍부하고 배고픔도 막아줍니다. 2. 김치, 피클 김치류는 염분 함량이 높아서 인슐린 수치를 급격히 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 식욕을 자극합니다. 짠 음식을 먹고 난 뒤 단 음식이 당길 경우에 물을 충분히 마시고 잠시 식욕을 자제하고 기다려보면 허기짐의 원인이 결국엔 목마름이라는 것을 알게 됩니다. 3. 과일주스 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하는 건강한 음식이지만, 지방이나 단백질처럼 수분의 분해를 지.. 2023. 7. 18.
[여름 운동 잘하는 방법] 운동 시간, 수분 섭취, 운동복 1. 아침 시간에 운동하기 여름철에는 온도가 높기 때문에 더워지기 전에 운동하는 것이 좋습니다. 온도가 높으면 컨디션과 인내심 저하를 불러오기 때문에 야외 운동은 이른 아침에 하는 것이 운동 효과를 높이는데 큰 도움이 됩니다. 2. 운동 전에 수분 섭취하기 운동 중에 물을 마시는 것도 중요하지만 그것보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것입니다. 운동 전에 물을 마시면 수분 공급뿐만 아니라 신체 온도를 적절하게 유지하는 역할도 합니다. 신체 온도가 적절히 유지되어야 심장박동수도 그에 맞게 뛰기 때문에 운동할 때 무리하지 않게 됩니다. 수분부족으로 몸이 과열되면 더 많은 땀이 배출되어 탈수가 더 심해집니다. 3. 땀으로 잃은 수분 추가 보충하기 운동직후 체중이 운동 전보다 적게 나왔다고 좋아할 일은.. 2023. 7. 14.
[중년 다이어트] 굶으면 안되요 먹으면서 살 빼주는 식품 중년층과 2~30대의 다이어트는 완전히 다릅니다. 젊은 층은 칼로리 섭취를 줄이면서 식사 횟수를 줄여도 건강에 큰 충격이 없지만, 중년의 경우 피로감, 통증, 무력감 등 심하면 황달이 오는 경우도 있습니다. 끼니를 줄이지 않고 소화과정에서 칼로리 소모가 많이 되면서 몸에 좋은 건강식품으로 식사를 해야 요요현상 없는 건강한 다이어트가 가능합니다. 먹으면서 살빼주는 식품 1. 살코기 육류는 살이 찌는 음식으로 생각하여 다이어트를 할 때 육류 섭취를 줄이는 경우가 많습니다. 하지만, 살코기는 단백질이 풍부하여 단백질 소화 시 높은 열을 내면서 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태웁니다. 실제로 닭가슴살 300㎉의 경우 소화 시키는데 약 90㎉의 칼로리가 소모됩니다. 채소나 고추 등을 곁들여서 먹으면 칼로리 소.. 2023. 7. 12.
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