[오래 앉아 있지 말아요] 내 몸에 생기는 나쁜 변화

업무나 학업으로 인해 하루종일 앉아 있어야 되는 사람들이 많습니다. 앉을 때 자세를 바르게 하면 문제가 없을 것 같지만, 오래 앉아 있는 것만으로도 몸에 생기는 나쁜 변화가 있습니다. 건강을 유지하려면 장시간 한 자세로 있기보다는 중간중간 의도적으로 몸을 움직여야 건강악화를 예방할 수 있습니다.

1. 허리통증

• 오랫동안 의자에 앉아 있으면 등, 목, 척추 등에 많은 스트레스를 줍니다. 더군다나 일에 집중하다 보면 나도 모르게 구부정하게 앉게 되는데, 이런 자세가 오래 지속되면 아무리 좋은 의자에 앉아 있더라도 등에 집중되는 스트레스를 해소하지는 못합니다.
• 30분을 권장하지만 적어도 1시간 이내에 한 번씩 일어나서 몸을 쭉 펴는 등의 스트레칭을 꼭 하도록 합니다.

2. 운동효과 감소

• 권장 운동시간을 초과하여 운동을 하더라도, 운동한 시간만큼 앉아 있는다면 운동효과는 크게 늘어나지 않습니다.
• 아무리 힘들게 운동을 했더라도 그 효과를 지속하려면 몸을 계속 움직이는 것이 최선입니다.

3. 당뇨병에 걸릴 위험 상승

• 의료전문가들에 따르면 오랜 시간 앉아있으면 신체가 인슐린에 반응하는 방식이 바뀔 수 있기 때문에 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높아진다고 합니다.

4. 암에 걸릴 위험 상승

• 장시간 앉아 있으면 폐암, 자궁내막암, 결장암 등에 걸릴 확률이 더 높아질 수 있는데, 특히 나이가 많은 여성은 유방암에 걸릴 확률이 더 높아집니다.
• 앉은자리에서 종종 일어나서 몸을 움직이고, 스트레칭이나 다리를 주무르는 등의 신체 움직임을 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다.

5. 치매에 걸릴 위험 상승

• 장시간 앉아서 지내는 습관에 익숙해지다 보면, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 고콜레스테롤에 걸릴 확률이 크게 높아지는데 이로 인해 치매발생 확률이 높아집니다.
• 자주 움직이고 활동하는 것이 건강에 문제가 발생할 위험을 줄여줍니다.
• 운동도 중요하지만, 몸을 계속 움직이는 것이 중요합니다.

6. 골다공증 발생위험 상승

• 나이가 들 수록 의도적으로 움직이는 것은 건강유지에 매우 큰 요소로 작용합니다.
• 나이가 들면서 화장실이나 욕실로 이동하는 것이 불편해지다 보면 점점 더 활력을 잃게 되면서 소파에 몸을 기댄 채 몇 시간씩 보내는 경우가 생기는데, 이렇게 되기 시작하면 악순환이 반복되므로 평소에 자주 움직여야 합니다.

7. 수명이 짧아진다

• 버스등의 대중교통을 운전하는 운전자와 사무실에서 움직임 없이 장시간 앉아 있는 사람 등은 운동을 매일 하더라도 별다른 도움이 되지 않는다고 합니다.
• 장시간 한 자세로 지내는 생활 패턴으로 인해 그렇지 않은 사람들에 비해 일찍 죽을 확률이 상대적으로 높습니다.
• 그렇다고 운동마저 안 한다면 그 결과는 더욱 안 좋을 수 있습니다.

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