[운동과 궁합 맞는 음식] 고구마 감자 바나나

수영과 궁합 맞는 고구마

• 에너지 비축
• 수영은 체력 소모가 큰 운동으로, 전신 근육을 사용하기 때문에 수영 전에 탄수화물 위주의 음식을 섭취해서 에너지를 비축해 놓으면 좋습니다.
• 고구마는 에너지를 비축할 때 좋은데, 감자보다 인슐린 분비가 적어서 체지방을 줄이는 효과가 있으며 식이섬유 또한 풍부합니다.

마라톤과 궁합 맞는 감자

• 오랫동안 에너지 생성
• 마라톤은 장거리 레이스로 지속적으로 운동을 해야 하므로, 근육과 수분을 충분히 비축해야 합니다. 
• 특히 글리코겐(간과 근육세포에 단기 에너지 저장 용도로 사용) 사용이 높기 때문에 단시간에 글리코겐으로 변하는 감자와 궁합이 맞습니다.

요가와 궁합 맞는 바나나

• 근육경련 예방, 적당한 공복 상태 유지
• 요가는 적당한 공복 상태를 유지하는 것이 호흡에 좋은데, 지나치게 공복일 경우 근육 수축과 이완이 원활하지 못하여 부상 위험이 있습니다.
• 바나나는 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해 주며, 마그네슘 함유로 근육경련 예방 효과가 있습니다.

궁합이 잘 맞는 음식이라 하여 과하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있으므로 적당량을 섭취하여 운동효과를 높이도록 합니다.

 

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