중장년층이 근력운동을 해야 되는 세 가지 이유

1. 질병 방지

• 중장년층이 되면 근섬유 기능 약화, 세포 크기 감소 등으로 인해 근육량이 자연스레 감소합니다.
• 근육량 감소는 심혈관계 질환 및 당뇨병 확률이 높아지기 때문에 근력운동이 꼭 필요합니다.
• 특히, 허벅지 근력운동은 당뇨 예방에 매우 효과적입니다.

2. 부상 방지

• 근육량은 40세를 기점으로 매년 약 1%씩 줄어든다고 합니다.
• 나이가 들면서 근육량이 줄어들면 걷는 힘이 약해지는데, 걷는 힘이 약해지면 몸을 지탱하기가 힘들어 발을 헛디디는 경우가 생기고 그만큼 부상 확률이 커지게 됩니다.
• 하체 근육을 키우는 운동은 나이가 들수록 꼭 해야 되는 중요한 근력운동입니다.

3. 노화 방지

• 규칙적인 근력운동은 근력을 높은 수준으로 유지시켜주며, 근육량 감소를 예방하여 근육이 줄어드는 근감소증 등을 치료하는데 매우 효과적입니다.
• 또한, 12주 이상의 장기간 근력운동은 항노화 호르몬 분비에 영향을 끼쳐 노화를 지연시킵니다.

관절에 무리가 덜 가는 근력운동

• 중장년층은 강도가 높은 과격한 운동은 몸에 해로울 수 있습니다.
• 전신 근력 향상에는 필라테스, 수영, 등산 등이 좋습니다.
• 하체 근육 향상에는 스쾃, 자전거가 좋은데, 이 두 가지 운동은 허벅지 근육을 강화해주기 때문에 당뇨환자에게 적극 추천하는 운동입니다.

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