[아침 운동과 저녁 운동] 나에게 맞는 운동 시간대

아침 운동

▶혈압수치 낮추고 밤에 숙면 유도

• 오전 7시경에 운동하는 경우 평균 10% 혈압수치가 떨어지는 결과를 나타냈습니다. 이런 혈압수치는 하루종일 유지되며 밤에는 약 20% 정도 수치가 낮아졌습니다.
• 아침이 아닌 다른 시간대에 운동하는 것보다 정상적인 수면 사이클을 유지하는 결과를 나타냈습니다.

▶ 아침에 기상이 힘들고 바쁜 사람은 아침운동보다는 여유를 갖자

• 혈압조절과 숙면 유도의 장점에도 불구하고 아침에 일어나는 것이 너무 힘든 사람들이 있습니다.
• 이런 경우는 1시간 일찍 일어나서 운동을 하기보다는 차라리 여유 있는 아침을 맞는 것이 정신건강에 이롭습니다.

저녁 운동

▶ 일과 중에 받은 스트레스 해소

• 일과 중에 직장이나 학교 등에서 받았던 스트레스를 푸는 것은 육체건강 및 정신건강에 매우 도움이 됩니다.
• 업무시간이 끝나고 집으로 가기 전에 헬스장, 체육시설, 공원 등에서 땀을 흘릴 정도의 강도로 운동을 하고 나면 집에 도착하여 남은 휴식 시간을 개운하고 편하게 보낼 수 있습니다.

▶ 부상위험이 적고 운동효과 높일 수 있다

• 아침에는 몸이 덜 풀려있기 때문에 부상위험이 있습니다. 반대로 저녁에는 관절과 근육이 좀 더 유연하고 탄력 있는 상태라서 저녁운동이 가능하다면 좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있는 몸상태입니다.
• 저녁운동은 유산소 운동 후에 근육 강화 운동을 통해 운동효과를 높일 수 있습니다.

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