[시간대별 운동과 스트레칭] 아침 점심 저녁

아침 운동과 스트레칭

아침 운동

• 잠자는 동안 굳어있던 근육을 풀어줄 수 있는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다.
• 아침부터 강한 근력운동을 하면 부상 위험이 있습니다.
• 가벼운 워킹과 체조를 통해 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 몸에 혈액이 많이 흐르게 하여 산소 및 영양소 공급을 원활하게 해 줌으로 생기 있는 하루를 시작하는데 도움을 줍니다.

아침 스트레칭

• 고양이 자세 : 흔히 말하는 고양이 자세 스트레칭은 집중력을 높여주고, 운동효과를 높여주며 아침에 생기를 돌게 합니다.
• ① 손바닥을 평평하게 펴고 무릎을 당겨 엉덩이와 일직선이 되게 둔 상태에서 등을 아치형으로 내린 후 고개를 젖히면서 배를 바닥으로 내립니다. ② 등을 둥글게 밀면서 숨을 내쉬는 동작을 차례로 5~10회 반복합니다.

고양이 자세

점심 운동과 스트레칭

점심 운동

• 점심시간부터 초저녁까지는 체온이 올라가며 맥박 및 반사신경 등이 가장 좋은 때로, 이 시간에 근력운동을 하면 효과가 가장 좋은 때입니다.
• 하지만 이 시간대는 주로 업무 및 학습이 진행되는 시간이므로 운동하기가 쉽지 않습니다.
• 운동이 가능한 분들은 근력운동 위주로, 그렇지 못한 분들은 스트레칭을 통해 굳은 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
• 공간을 적게 차지하는 스쾃, 런지 등을 추천합니다. 

점심 스트레칭

• 다운 독 자세 : 근육을 강화하고, 긴장을 이완시켜 점심시간대에 실행하는 근력운동에 도움을 줍니다.
• ① 손과 무릎을 바닥에 대고 무릎을 들어 올려 'ㄱ'자로 만듭니다. ② 고개는 들지 않고 숙이며, 최대 1분간 유지합니다.

다운독 자세

저녁 운동과 스트레칭

저녁 운동

• 저녁식사 후 소화작용이 가장 원활한 시간대로, 적은 운동량으로 많은 에너지 소모가 되기 때문에 효과가 좋습니다.
• 단, 식후 30분 이후에 실행하도록 하되, 운동 직후 수면은 수면장애를 일으킬 수 있으므로 수면 4시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다. 
• 유산소 운동과 근력운동 모두 효과가 좋습니다.

저녁 스트레칭

• 아기 자세 스트레칭 : 어깨, 등, 목 근육의 긴장을 풀어주며, 저녁 운동을 실행하기 좋은 몸상태를 만들어줍니다.
• ① 발뒤꿈치에 기대앉아서 몸을 앞으로 숙이면서 이마를 바닥에 붙입니다. ② 팔을 앞으로 길게 주욱 뻗으면서 숨을 깊게 들이쉽니다. ③ 3~5분 정도 자세를 유지합니다.

아기자세 스트레칭

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