[운동하기 좋은 시간] 효율적인 운동을 위한 시간대별 운동

아침시간 : 체조, 걷기 운동

• 아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 강한 근력운동은 피합니다. 
• 체조는 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 온몸에 많은 혈액을 흐르게 하여 산소와 영양분이 충분히 공급되어 생동감 있는 하루를 시작하는데 도움을 줍니다.
• 단, 고혈압, 심장병, 관절염이 있는 사람은 아침운동을 피해야 합니다.

오후 시간 : 근력운동

• 오후 2시부터 초저녁까지는 체온이 높아지고 반사신경, 맥박 등이 가장 좋을 때이기 때문에 근력운동이 좋습니다. 
• 근력운동은 체온이 높을 때 가장 효과가 좋기 때문에, 오후 2시부터 초저녁까지 운동을 하신다면 효과가 좋습니다. 

저녁식사 후 : 유산소 운동

• 저녁 식사 후 운동은 소화작용이 가장 원활하다 보니 적은 운동으로도 많은 에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동효과가 좋습니다. 
• 공복에 운동을 하는 것도 좋지만, 운동 후 저녁을 먹을 경우 위장의 혈류가 줄어들어 소화에 지장을 줄 수 있기 때문에 식사 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 
• 단, 식사 후 30분 정도 지난 후에 운동하는 것을 추천합니다. 

※ 취침 4시간 전까지 운동을 마치는 것이 좋습니다. 저녁 운동은 강도가 강하면 수면장애로 이어질 수 있기 때문에 약간의 피로감을 느낄 정도의 운동을 하면서 부교감신경을 활성화하기 위한 시간을 만들어주는 것이 좋습니다. 

 

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