[부담없는 운동] 지속성 있는 운동은 건강을 지키는 지름길

코로나19로 인해 외부 활동이 급격히 줄었던 탓에 몸도 마음도 지친 분들이 많습니다. 일상 회복을 시도하면서 다시금 예전의 몸으로 돌아가려 운동을 시작하지만 작심삼일이 되기 일쑤입니다. 세계 보건기구(WHO) 등에서는 주 150분 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동과, 주 2회의 근력운동을 병행한다면 건강한 몸을 유지하는데 도움이 된다고 권장하고 있습니다.

지속성 있는 운동

1. 운동 습관이 몸에 베이지 않은 사람

• 주 3회 이상 땀이 날 정도로 신체활동을 한다고 생각하면 부담감이 줄어듭니다.
• 예를 들자면 ① 땀이 날 정도로 빠르게 걸어서 마트, 반찬가게, 은행, 도서관 등에 다녀오는것도 운동이 될 수 있습니다.
• 이런 분들은 굳이 러닝머신을 뛰는 것과 같은 습관이 몸에 베지 않았기 때문에 일상생활에서 언제든 가능한 활동으로 대처하여 운동 습관을 만들어 나가면 됩니다.

2. 운동은 서툴지만 목표가 뚜렷한 사람

• 특정 운동을 하는것이 서툴거나 부담되는 사람들은 걷기를 꾸준히 하면 좋습니다.
• 최신 연구 발표에 따르면 하루 걸음수는 7,000보가 가장 적당하다고 합니다.
• 걸음수를 체크할 수 있는 앱을 이용하여 체크하다보면 포인트도 적립되는 일석이조의 효과도 얻게 됩니다.

바쁜 일상속에서 하루하루 지내다 보면 어느새 지쳐있는 본인의 모습에 한숨이 나오는 경우가 있습니다. 운동할 시간을 따로 내기가 힘들다면, 하루 5분 만이라도 강도 높은 운동을 해야 합니다. 단순히 생명을 유지하기 위해 사는 것이 아니라 '잘 살기 위해서'이기 때문입니다. 짧은 시간 동안 스쿼트, 플랭크나 전력 달리기 등을 수행하면 지구력뿐 아니라 근육량 개선에 효과가 나타난다는 연구결과도 있는 만큼 매일 꾸준히 건강관리에 힘써야겠습니다.
《관련 글》
[걸음걸이] 노화의 징표 - 걷기자세를 고치자
만성피로와 노화의 주범, 만성염증을 해결하자
《참고》
코메디닷컴