[잘못된 운동습관] 나의 운동습관은 어떨까

잘못된 운동습관

1. 유산소 운동만 하기

• 체중감량을 할 때 가장 많이 하는 운동은 유산소 운동입니다.
• 실제로 유산소 운동은 심혈관계를 튼튼히 해주고, 체중감량에 매우 효과적입니다.
• 다만, 유산소운동에 치우쳐서 근력운동을 소홀히 할 경우에는 근육조직 손상으로 운동을 지속하기 어렵습니다.
• 근육조식 손상은 부상으로 이어지기 쉬우며 우리 몸에 악영향을 끼칩니다.
• 따라서 유산소운동과 근력운동을 병행하여 운동효과를 높이는 것이 좋습니다.

2. 똑같은 운동 반복하기

• 신체 특정부위를 발달시키고자 해당 부위에 관련된 운동만 하는 경우가 있는데, 이런 경우에는 다른 부위가 운동강도를 따라가지 못하여 부상에 쉽게 노출됩니다.
• 예를 들면, 팔근육 발달을 원하더라도 전체적인 밸런스를 고려하여 신체 전반에 걸친 운동을 해야 합니다. 

3. 공복상태로 운동하기

• 운동 전에 식사를 하거나 음식을 섭취하는 것은 몸에 에너지를 공급하는 것입니다.
• 공복운동 시에는 ① 운동효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 ② 피로가 빨리 쌓이며 ③ 심장과 흉부에도 무리가 생길 위험이 있습니다.
• 탄수화물은 근력운동이나 강도가 높은 운동을 할 때 근육조직 형성과 근육 밀도를 높여주는 역할을 합니다.

4. 충분한 휴식시간 부족

• 하루하루 바쁘게 살아가는 것에 익숙한 나머지 쉬는 것을 소홀히 하여, 운동스케줄을 무리하게 짜는 경우가 많습니다.
• 운동 후에 잠이 부족하거나 충분한 휴식을 취하지 않는다면, 운동효과가 떨어지는 것은 물론 부상확률까지 높아지는 좋지 않은 결과를 초래합니다.
• 우리 몸은 운동 후에 근육조직에 크고 작은 손상을 입게 되는데, 충분한 휴식을 취함으로 이 손상을 스스로 회복되게 해야 합니다.
• 충분한 휴식 중에도 잠이 제일 좋은 방법인데, 하루 6~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋으며, 근력운동은 주 3회 정도로 하는 것이 좋습니다.

운동/건강 관련글

[부담 없는 운동] 지속성 있는 운동은 건강을 지키는 지름길

[부담없는 운동] 지속성 있는 운동은 건강을 지키는 지름길

[운동과 궁합 맞는 음식] 고구마 감자 바나나

[운동과 궁합 맞는 음식] 고구마 감자 바나나

[시간대별 운동과 스트레칭] 아침 점심 저녁

[시간대별 운동과 스트레칭] 아침 점심 저녁