[탄력있는 엉덩이 만들기] 쉬운 4가지 습관

1. 엉덩이에 힘주고 걷기

• 등과 어깨를 곧게 펴고 아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 걷습니다
• 이때, 아랫배는 안으로 집어넣는다는 느낌으로 힘을 주면서 엉덩이에 힘을 주면 근육이 강화되어 좋습니다.

2. 계단 오르기

• 평지에서 걷는 것보다 오르막이나 계단을 오르게 되면 엉덩이 근육에 자극이 더 커져서 탄력 있는 엉덩이를 만드는데 좋습니다.
• 추운 날씨로 인해 외부 활동이 힘들다면 아파트 계단이나 건물 계단을 이용하면 부상 위험도 줄일 수 있습니다.
• 한 칸씩 오르는 것도 좋지만, 무리가 가지 않는 선에서 두 칸 정도를 오른다면 효과는 더욱 좋습니다.
• 단, 내려올 때는 무릎이나 다른 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

3. 운동 직후 앉지 않기

• 운동 시에 긴장된 엉덩이 근육이 바로 풀어지기 때문에 운동 후에 바로 앉지 않습니다.
• 운동을 바로 종료하지 않고 천천히 걷거나 마무리 운동을 하면서 근육이 서서히 풀리도록 합니다.

4. 오래 앉아있지 않기

• 사무실 근무 또는 수험생 등 의자에 장시간 앉아있어야 되는 경우에 엉덩이에 지방이 쌓이게 됩니다.
• 한 시간에 적어도 한 번씩은 일어나서 가벼운 스트레칭이나 산책으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

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