[살 빠지고 근육 늘리는 운동] 줄넘기 수영 일립티컬머신

줄넘기

• 줄넘기는 특별한 준비 없이 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.
• 한 시간 동안 줄넘기를 하면 약 700칼로리를 태울 수 있으며, 10분만 해도 100칼로리 정도를 소모시킬 수 있습니다.
• 특히, 뱃살을 없애주고 하체 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.

수영

• 수영을 한 시간 하게 되면 강도에 따라 약 500칼로리에서 많게는 700칼로리 정도를 소모시킬 수 있습니다.
• 수영은 심장강화에 좋은 운동으로, 균형 있는 몸매를 갖게 도와주며 관절에 무리를 주지 않기 때문에 부상 회복 시 재활운동으로도 좋습니다.
• 줄넘기와 달리 샤워를 하고 수영복을 입는 등 준비과정이 필요하지만, 10분 정도만 수영을 하더라도 약 100칼로리 정도를 소모시킬 수 있습니다.

일립티컬 머신

• 스테퍼, 자전거, 러닝머신을 합쳐 놓은 운동기계로, 동네 공원에서도 쉽게 볼 수 있습니다.
• 걷는 운동 효과는 물론이고, 뒤로 걷기도 가능합니다.
• 한 시간에 약 700칼로리를 소모할 수 있으며, 10분 운동으로 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

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