[스포츠 테이핑] 손목 발목 허리 무릎 테이핑 방법

스포츠 테이핑

• 접착력이 있는 테이프, 붕대 등을 사용하여 근육, 인대, 관절 등에 감는 처치법을 말합니다.
• 부상 예방, 부상 재발방지, 재활치료나 훈련 시 근육과 관절 고정, 응급처치 등의 목적으로 사용합니다.
• 원래는 스포츠 선수들이 시합이나 훈련 또는 재활 시에 많이 사용하는데, 요즘에는 PC 작업을 장시간 하는 사람이나 다양한 스포츠 활동을 하는 사람들도 많이 사용하고 있습니다. 

스포츠 테이핑 원리 및 장점

• 피부에 테이핑을 하게 되면 ⓛ 테이프가 피부를 위로 붙들어 올리면서 ② 근육과 피부 사이에 공간이 생기고 ③ 그 공간 사이로 혈액 및 림프 순환이 이루어지면서 통증을 완화시켜 줍니다.
• 또한, ④ 근육 움직임이 원래대로 돌아오면서 어긋난 관절을 잡아주는 역할을 하여 ⑤ 근육에 쌓인 피로를 분산시켜 부상 위험은 줄이고 근육 강화에 도움이 됩니다.

스포츠 테이핑 방법

1. 손목

손목 테이핑

• 손목 테이핑은 ① 손목 안쪽에 테이프를 감고 ② 엄지와 검지 사이에 붙이면서 ③ 처음 시작한 손목으로 돌려서 마무리합니다.
• 무의식적으로 손을 바닥에 짚을 때 접질리는 부상을 당하기 쉬우므로, 운동이나 일상에서 부상 방지를 위해 효과적입니다.

2. 발목

발목 테이핑

• 발목 테이핑은 ① 발을 몸 쪽으로 최대한 당기고 안쪽 복사뼈를 시작으로 바깥쪽 복사뼈 뒤쪽으로 감쌉니다 ② 이렇게 하면 테이핑 처음 시작 부분인 안쪽 복사뼈로 돌아오는데 ③ 다시 발등을 감싸고 바깥쪽 복사뼈 앞부분을 지나면서 한 바퀴 감습니다 ④ 다시 안쪽 복사뼈로 돌아오면, 발목 뒷부분 아킬레스건 쪽으로 한 바퀴 감아줍니다 ⑤ 안쪽 복사뼈로 돌아오도록 테이프를 감고 ⑥ 발등에서 테이핑을 마무리합니다. 
• 하체를 주로 사용하는 축구나 달리기 등을 할 때 발목에 무리가 많이 가므로 부상 예방을 위해 효과적입니다.

3. 허리

허리 테이핑

• 허리 테이핑은 ① 테이프를 끝부분은 남기고 반으로 자른 테이프 두 개를 준비하여 ② 끝부분을 왼쪽 또는 오른쪽 허리 아래 움푹하게 들어간 곳에 붙이고 ③ 두 갈래 테이프를 그림과 같이 한쪽은 허리를 지나게 둥글게, 다른 한쪽은 바깥쪽으로 둥글게 이어 붙입니다 ④ 다른 쪽도 똑같은 방법으로 붙여서 마무리합니다.
• 허리는 일상생활 중이나 운동 중에 자극을 받는 가장 중요한 부위로, 평소 허리가 약하면 작은 충격에도 통증을 느끼거나 부상을 입기 쉽습니다. 허리 테이핑은 약한 허리 근육을 잡아주는 보조수단으로 효과적입니다.

4. 무릎

무릎 테이핑

• 무릎 테이핑은 무릎 부분을 덮지 않아야 합니다. ① 무릎을 살짝 구부린 상태에서, 테이프를 무릎 아래에 움푹 파인 곳 아래쪽부터 위쪽으로 둥글게 지나 허벅지 절반까지 붙입니다 ② 반대쪽도 똑같이 하는데 무릎을 덮지 않고 옆으로 감싸듯이 붙입니다 ③ 무릎 위쪽 테이핑은 가운데 부분부터 붙이고 양쪽으로 잡아당기면서 무릎 주변을 둥글게 붙입니다 ④⑤ 무릎 앞쪽을 붙이고 나면 무릎을 펴고, 무릎 뒤쪽을 가운데로 두고 붙이기 시작하여 양쪽 끝을 잘라서 무릎 주변을 둥글게 뒤쪽에서 앞쪽으로 감싸듯이 붙입니다 ⑥ 한쪽이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 붙입니다.
• 평소에 무릎이 약한 사람들이나, 자전거, 등산 등의 활동을 시작하기 전에 테이핑 한다면 부상을 예방하는데 효과적입니다. 

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