[스트레칭] 상쾌한 아침을 만드는 5분 스트레칭

전날 야근을 해서, 회식을 해서, 날씨가 추워서 등등 아침에 눈은 떴지만 잠자리에서 나오기가 쉽지가 않습니다. 간단한 스트레칭을 통해 상쾌한 아침을 열고 활기찬 생활 하시길 바랍니다.

상쾌한 아침 스트레칭

1. 누운 채로 무릎 잡고 좌우로 흔들기

무릎 잡고 좌우로 흔들기

• 경직된 척추 근육을 풀어주는 스트레칭입니다.
• 누운 상태에서 양손으로 무릎을 잡아주고 좌우로 10회씩 반복합니다.

2. 목 뒤로 젖히기

목 뒤로 젖히기

• 목 양옆 근육을 풀어주는 스트레칭입니다.
• 양반다리로 앉아서 허리를 편 상태로, 양손을 머리 뒷부분을 잡고 목을 뒤로 젖힙니다.
• 목을 뒤로 젖힌 후 5초간 버티는 자세를 5회 반복합니다.

3. 목 옆으로 젖히기

목 옆으로 젖히기

• 옆구리 근육을 풀어주는 스트레칭입니다.
• 허리를 펴고 다리를 엇갈리게 앉은 자세에서 양손을 머리 뒷부분을 잡고 몸통을 옆으로 젖힙니다.
• 몸통을 옆으로 젖힌 후 5초간 버티는 자세를 좌·우 반복합니다.

4. 기지개 켜기

기지개 켜기

• 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 스트레칭으로, 근육을 이완시켜 피로 해소에 도움을 주는 스트레칭입니다.
• 양발을 나란히 하고 일어선 상태에서 양손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 펴주면서 올립니다.
• 이 상태를 5초간 유지하면서 5회 반복해 줍니다.

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