[허리둘레 줄이는 방법] 음식 가려서 먹기와 운동하기

허리둘레 줄이기를 해야 되는 이유

• 늘어난 복부 지방은 고혈압, 당뇨병, 심장질환, 치매뿐만 아니라 암에 걸릴 위험을 높이므로, 복부에 쌓인 지방은 꼭 줄여서 건강한 생활을 해야겠습니다.
• 고단백 아침식사, 건강한 간식(견과류 등), 근육운동을 통하여 효과적으로 지방을 태운다면 허리둘레를 줄일 수 있습니다.

허리둘레 줄이는 방법

1. 음식 가려서 먹기

• 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 높은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있습니다.
• 또한, 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력을 하면서 음식을 가려 먹어야 합니다.
• 이와 같은 노력을 통해서 자연스럽게 평소보다 칼로리가 낮은 음식을 먹게 되어 다이어트에도 효과적입니다.

2. 고단백질 아침식사하기

• 효율적인 칼로리 소모를 위해서 계란 1~2개 등이 포함된 고단백질 아침식사를 하는 것이 좋습니다.
• 포만감이 오래 유지되어 식욕을 억제할 뿐 아니라 신진대사 속도가 빨라지는 효과가 있습니다.

3. 건강한 간식 먹기

• 하루 3끼로 정해진 식단을 하는 경우가 많은데, 오히려 식사 중간에 적정량의 건강한 간식을 먹게 되면 체중감량에 도움이 됩니다.
• 칼로리를 효율적으로 태울 수 있도록 신진대사를 빠르게 하는데 도움이 되기 때문입니다.
• 주로 호두, 아몬드 등의 견과류가 건강한 간식에 해당됩니다.

4. 운동하기

• 효율적으로 지방을 태울 수 있는 웨이트 트레이닝이나 체력훈련등과 같은 근육운동이 필요합니다.
• 또한, 간단한 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기도 도움이 됩니다.
• 근육운동과 달리 걷기와 달리기를 병행하여하는 것도 큰 도움이 됩니다.
• 일주일 3회 정도, 30~60분 정도 달리기와 빨리 걷기를 병행하는 인터벌운동은 허리둘레를 줄이는데 매우 효과적입니다. 

5. 스트레스 해소와 잘 자기

• 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 경우가 있는데 이는 매우 좋지 않은 습관입니다.
• 명상이나 요가를 통해 심신을 편하게 진정시키는 것이 좋습니다.
• 또한, 잠이 부족할 경우에 식욕과 스트레스가 늘어나는 경우가 많으므로 매일 7~8시간 정도 적정 수면을 취해야 합니다.

6. 일상생활 속 몸 움직이기

• 운동을 해야 된다는 강박관념보다는 평소 일상생활 중에 가벼운 스트레칭을 통해 몸이 굳지 않도록 하는 것이 중요합니다.
• 엘리베이터보다는 계단을 이용하여 올라가거나(내려가는 것은 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다), 점심 식사 후 가벼운 산책, 의자에 앉아만 있지 말고 때때로 서있는 등의 생활 습관을 이어가는 것이 좋습니다.

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