반응형
40대 중년 심장 건강 망치는 습관
1. 늘어나는 체중 관리 안 하는 습관
- 40대가 되면서 체중감량이 점점 어려워집니다. 신진대사가 느려지는 탓입니다.
- 체중이 늘어나면, 허리둘레가 늘고 심장질환 위험도 높아집니다.
- 허리둘레는 남자 90㎝이상, 여자 85㎝이상이면 복부비만인데, 복부비만인 경우에는 체질량지수와 관계없이 대사증후군, 당뇨병, 관상동맥질환 등에 걸릴 위험성도 높아집니다.
- 체중계를 준비하여 매일 몸무게 변화를 체크하는 것이 중요한데, 하루에 1㎏내외의 몸무게 변화가 생기는 경우는 크게 걱정하지 않아도 되지만, 주 단위로 몸무게가 증가한다면, 반드시 식단조절과 다이어트가 꼭 필요합니다.
2. 필요 이상의 칼로리를 섭취하는 습관
- 나이가 들면서 건강식을 찾게 되는데, 건강식은 주로 고칼로리 음식이 대부분입니다.
- 고칼로리 건강식을 먹는다 해도 1회 제공량 이상 먹게 되면 오히려 넘쳐나는 칼로리로 인해 체중증가로 이어지게 됩니다.
- 성인 기준 1일 권장 칼로리는 남자 2500㎉, 여자 2000㎉ 정도가 적당합니다.
3. 준비운동 없이 바로 운동하는 습관
- 중년에 과도한 운동은 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있는데, 특히 준비운동 없이 바로 운동을 하게 되면 심장에 매우 큰 무리를 줄 수 있습니다.
- 운동을 하는 것도 중요하지만, 운동 전 후 준비운동과 마무리 운동을 통해 건강을 유지하는데 신경 써야 합니다.
- 일주일에 3~4회, 한 번에 30분~60분 이내로 하는 것이 이상적인 운동량입니다.
4. 만성 스트레스를 무시하고 지내는 습관
- 중년이 되면 경제문제, 직장문제, 집안문제, 자녀문제 등 여러 가지로 스트레스가 늘어나게 됩니다.
- 누구나 스트레스를 겪게 되지만, 문제는 스트레스가 만성화되는 데 있습니다.
- 스트레스가 만성화되면, 심장뿐 아니라 몸 전체에 걸친 건강문제로 이어질 수 있습니다.
- 스트레스의 만성화를 예방하려면, 명상이나 운동, 여러 가지 취미활동 등을 통해 스트레스를 조절하고 해소해야 합니다.
[관련 글]
[살빼는데 좋은 음식] 양배추 브로콜리 자몽 양상추 시금치
[부담없는 운동] 지속성 있는 운동은 건강을 지키는 지름길
반응형
'생활 속 꿀정보 > 건강 정보' 카테고리의 다른 글
아침식사는 꼭 먹어야 하나, 안먹으면 생기는 변화 (0) | 2023.04.22 |
---|---|
[피부관리에 해로운 음식] 탱탱한 피부를 위해 피해주세요 (1) | 2023.04.17 |
[노안을 막아주는 식품] 루테인, 오메가3 지방산을 챙겨요 (0) | 2023.04.04 |
[비급여란?] 비급여 진료비용 정보, 건강보험심사평가원 HIRA (1) | 2023.04.01 |
[중년 뱃살] 배만 볼록하게 나온 거미형 체형을 벗어나자 (0) | 2023.03.24 |
댓글