[부모님 추천 운동] 활동성향에 맞는 실내외 운동으로 건강 챙기기

1. 실내 활동형 부모님 - 폼롤러 스트레칭

운동을 하긴 해야 하는데 외출이 귀찮고 부담스럽게 생각하시는 부모님들께 폼롤러 스트레칭을 권합니다. 폼롤러와 요가매트를 이용해 층간 소음 걱정 없이 스트레칭을 할 수 있기 때문에 실내 활동형 부모님께 안성맞춤입니다.

• 추천 자세 ① 폼롤러를 목 뒤에 끼고 누워서 ② 고개를 좌우로 천천히 돌리기를 ③ 왕복 15회 정도 하게 되면, 목 근처에 뭉친 근육들이 풀어지면서 시원함을 느낄 수 있습니다.
• 스트레칭 효과 ① 굽은 등과 어깨를 펴주는 자세교정 효과 ② 혈액순환 및 전신 근육을 완화하여 숙면에 도움이 됩니다.

2. 야외활동형 부모님 - 플로깅

플로깅이란 조깅을 하면서 쓰레기를 줍는 운동입니다. 스웨덴어 '플로 카 업(Plocka upp; 줍다)'과 영어 '조깅(Jogging)'합성어로, 플로깅 전에는 10~15분간 몸을 움직이면서 워밍업을 하여 부상 위험을 줄이도록 합니다.

• 플로깅 효과 ① 쓰레기를 줍기 위해 앉았다 일어서는 동작으로 허벅지와 엉덩이 근육 강화 ② 조깅으로 심혈관이 강화되어 심장마비 위험성 감소 ③ 비만 예방 및 당뇨병 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.

3. 운동을 귀찮아하는 부모님 - 걷기 운동

평소에 운동을 귀찮아하여 운동을 멀리하는 부모님들은 대부분 관절이나 근육이 유연하지 못하고 근력이 약한 경우가 많습니다. 그래서 처음부터 격한 운동을 시작하면 몸에 무리가 생길 수 있습니다. 부모님과 대화를 나누면서 가볍게 집 근처 공원을 산책하는 느낌으로 천천히 시작해 보세요.

• 걷기 운동 효과 ① 스트레스를 해소하여 정신건강에 도움 ② 혈액순환을 도와 심장박동을 높여 심장 건강증진 효과가 있습니다.

4. 음악을 들으면서 리듬에 몸을 맡기는 부모님 - 에어로빅

평소 음악을 들으면서 리듬에 맞춰 몸이 자동으로 움직이는 부모님들께는 스트레스 해소와 다이어트 효과가 좋은 에어로빅을 추천합니다. 특히, 요즘 유행하는 트로트에 맞춰 에어로빅 댄스를 즐길 수 있으니 더욱 좋겠죠?

• 에어로빅 효과 ① 심폐지구력 향상 ② 민첩성, 유연성, 체력 상승 ③ 다이어트에 탁월한 유산소 운동 ④ 근육에 힘을 주어 신체조직의 전반적인 기능을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 

5. 자연 친화형 부모님 - 등산

자연을 좋아하는 부모님들께는 등산을 추천합니다. 계절 변화에 따른 자연의 모습을 감상할 수 있으며, 특히 봄에 피는 예쁜 꽃을 보면서 등산하다 보면 저절로 힐링이 된답니다. 하지만, 눈이 오거나 비가 올 때, 이슬이 맺혔을 때는 부상 위험이 있으니 조심해야 합니다. 

• 등산 효과 ① 심폐기능 증진 ② 심혈관 질환 위험성 감소 ③ 골다공증 예방 효과가 있습니다. 

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