[조깅 잘 하는 방법] 일정한 시간과 환경, 준비 운동, 바른 자세

조깅 잘하는 방법

1. 일정한 시간과 환경

• 자신이 익숙한 장소에 자신이 편하게 운동할 수 있는 시간대를 정해놓고 시작합니다.
• 보통 50분 정도를 평균적인 조깅 시간으로 정하는데, 초보자의 경우에는 20분 정도부터 시작하여 신체에 무리가 가지 않도록 합니다.
• 일주일 3회 이상으로 하루 50분 이상 조깅을 진행하면 상쾌한 몸 상태를 유지할 수 있으며 운동효과를 극대화할 수 있습니다. 

2. 준비 운동

• 가볍게 운동할 수 있다는 생각에 준비운동을 소홀히 하는 경우가 있는데, 준비운동 없이 바로 시작하게 되면 몸에 무리가 가거나 부상 우려가 있으므로 준비운동은 꼭 실시하도록 합니다.
• 스트레칭 위주로 손목·발목·허리·허벅지·어깨·종아리 등 조깅 시에 사용되는 부위를 이어서 풀어준다는 생각으로 5분가량 스트레칭 후에 가볍게 걸어가다가 속도를 높이도록 합니다. 

3. 바른 자세

• 시선은 전방 10~15도 정도 아래를 두고, 복부에 힘을 주고 상체가 뒤로 가거나 앞으로 굽혀지지 않게 곧은 자세를 취합니다.
• 발이 닿는 순서를 생각하여 뒤꿈치부터 발 앞쪽을 거치면서 엄지, 검지 발가락 순으로 힘이 실리게 발을 딛도록 합니다.
• 팔 동작은 좌우로 흔들리지 않게 앞뒤로 몸통을 스치듯 80~90도 정도로 가볍게 흔들면서 운동합니다. 

조깅의 장점

• 조깅은 달리기와 달리 흔들흔들 걷는다의 의미로, 자신에게 적당한 속도로 달리는 즐거움을 느낄 만큼의 강도로 실시하는 운동입니다.
• 조깅은 천천히 뛰어 운동효과가 다소 떨어지는 것처럼 보이지만, 두 발이 지속적으로 땅에 닿았다가 떨어지면서 여러 관절과 근육이 함께 사용되어, 관절 및 근육 발달에 도움을 주면서 기초체력을 강화하는데 효과적입니다.
• 러닝과 걷기의 중간 강도로 부담을 줄이면서 운동효과를 높이는 운동법으로, 속도는 좀 느려도 달리면서 운동하는 것으로 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
• 기초체력 강화, 유산소 운동 효과뿐만 아니라 신진대사 증진, 다이어트 효과 및 여성의 갱년기 증상 완화에도 도움을 주는 등 우리 신체에 긍정적인 효과를 나타내 줍니다.

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