[면역력을 높이는 방법] 꾸준한 운동과 숙면을 통해 건강을 챙기자

면역력이란 외부의 질병요인으로부터 내 몸을 지켜내는 힘을 말합니다. 똑같은 상황에서도 면역력의 차이에 따라 질병에 걸리기도 하고 그렇지 않기도 합니다. 환절기에 감기가 쉽게 걸리는 경우는 면역력과 관계가 있습니다. 

면역력을 높이는 방법

꾸준한 운동

• 근육량이 감소하면 면역력도 같이 감소하게 됩니다. 꾸준한 운동은 면역력을 높이는데 매우 중요합니다.
• 개인차이는 있으나 보통 일주일에 3회 이상, 한 번에 1시간 정도의 유산소·무산소 운동을 병행하는 것이 좋으며, 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸의 무리를 최소화해야 합니다. 
• 운동 다음날 몸에 무리가 갈 정도의 강도는 지양하고, 최대치의 약 50~70% 정도로 운동하여 다음날 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

푹 자기, 잘 자기

• 잘 자는 것은 몸에 쌓인 피로도와 스트레스를 줄여주고, 다음날 필요한 에너지를 보충해 주기 때문에 매우 중요합니다.
• 수면 부족인 상태가 지속되다 보면, 우리 몸의 면역 시스템이 악화되면서 만성피로·우울증·집중력 저하 등을 초래하여 점점 더 힘든 상태가 이어지게 됩니다.
• 성인 기준 적정 수면 시가은 7~8시간이지만, 시간을 채우기보다는 잠을 자는 공간의 환경을 어둡게, 온도와 습도는 적정 수준을 유지하는 것이 좋으며, 밤 10시부터 새벽 2시에는 수면을 취하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소하기

• 손에 꼽힐 정도로 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 큰 요인으로 작용합니다.
• 자신만의 스트레스 해소법을 찾되, 운동·명상·취미생활 등 다양한 방법으로 스트레스가 쌓이지 않도록 신경 써야 합니다.

햇빛 쬐기

• 실내 근무를 주로 하거나 바깥출입이 적은 직종에 근무하는 경우에는 햇빛을 쬐는 일이 굉장히 적습니다.
• 햇빛은 우리 몸의 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 D가 생기도록 도와줍니다.
• 햇빛을 15분 정도 쬐는 것은 면역력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 기분전환에도 큰 도움이 되어 스트레스를 낮추는 역할을 하게 됩니다.
• 직접 햇빛을 쬐는 것이 어렵다면, 비타민 D 영양제를 섭취하거나, 달걀·검은콩·표고버섯·연어 등을 통한 섭취를 할 수 있도록 합니다.

[비타민 D] 부족 증상, 섭취방법, 햇빛으로 만들어지는 영양소

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