[운동 전 마시면 안되는 음료] 수분 섭취는 생수로 하세요

1. 우유를 함유한 음료

• 유제품 함유 음료는 운동 후에 마시는 것이 좋습니다.
• 우유에는 단백질, 탄수화물, 지방 등이 들어있는데 이것을 소화시키는데 시간이 많이 걸리기 때문입니다.

2. 탄산음료

• 탄산수, 소다수 등을 포함한 탄산음료는 복부팽만감을 일으키고 가스가 차면서 복통을 유발할 수 있습니다.
• 또한, 나트륨 함량이 높아서 탈수를 유발할 수 있으며, 감미료의 영향으로 편두통, 어지럼증 등이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 액상과당 함유 과일음료

• 흔히 과일주스가 몸에 이로울 것으로 생각하지만, 단맛을 위한 액상과당은 당분이 높기 때문에 간기능장애, 신진대사 장애, 비만 등을 일으키는 원인이 됩니다.
• 직접 갈아서 만든 과일음료는 운동 중에 손실되는 전해질을 보충해 주는데 도움이 되므로, 액상과당이 함유되지 않은 직접 갈아서 만든 과일음료를 먹는다면 전해질부족으로 인한 현기증이나 구토 등의 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 

4. 스포츠 드링크

• 대부분의 스포츠 드링크는 다량의 설탕을 함유하고 있는 반면에 영양성분은 거의 들어있지 않습니다.
• 당분은 호르몬 시스템을 망가뜨리고, 운동으로 손상된 세포 회복에 방해가 되기 때문에 운동 전에 마시는 음료로는 부적합합니다.

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