[여름 운동 잘하는 방법] 운동 시간, 수분 섭취, 운동복

1. 아침 시간에 운동하기

• 여름철에는 온도가 높기 때문에 더워지기 전에 운동하는 것이 좋습니다.
• 온도가 높으면 컨디션과 인내심 저하를 불러오기 때문에 야외 운동은 이른 아침에 하는 것이 운동 효과를 높이는데 큰 도움이 됩니다.

2. 운동 전에 수분 섭취하기

• 운동 중에 물을 마시는 것도 중요하지만 그것보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것입니다.
• 운동 전에 물을 마시면 수분 공급뿐만 아니라 신체 온도를 적절하게 유지하는 역할도 합니다.
• 신체 온도가 적절히 유지되어야 심장박동수도 그에 맞게 뛰기 때문에 운동할 때 무리하지 않게 됩니다.
• 수분부족으로 몸이 과열되면 더 많은 땀이 배출되어 탈수가 더 심해집니다.

3. 땀으로 잃은 수분 추가 보충하기

• 운동직후 체중이 운동 전보다 적게 나왔다고 좋아할 일은 아닙니다. 그만큼 땀으로 수분이 빠져나갔다는 것을 의미합니다.
• 운동 후 줄어든 무게만큼 물과 전해질을 충분히 보충해 주어야 무리가 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 기능성 운동복 입기

• 여름은 다른 계절에 비해 땀을 더 많이 흘리기 때문에 땀을 흡수하고 배출하지 못하는 면 소재의 운동복은 매우 좋지 않습니다.
• 여름철 운동복은 열과 땀을 효과적으로 흡수하고 배출하는 기능성 운동복이 가장 좋습니다.

5. 몸이 운동에 적응할 시간 만들어주기

• 여름철에 운동량을 급격히 늘리면 높은 온도와 운동량을 이겨내기 힘들어 몸에 무리가 생깁니다.
• 따라서 야외 운동량을 조금씩 늘리면서 몸이 운동에 적응할 시간을 만들어 주는 것이 좋습니다.
• 약 2주에 걸쳐 첫 주 주 3회 10~20분, 2주 차 주 3회 20~40분 정도로 2배가량 늘리면서 조금씩 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

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