[운동 전 마시면 안되는 음료] 수분 섭취는 생수로 하세요
1. 우유를 함유한 음료 유제품 함유 음료는 운동 후에 마시는 것이 좋습니다. 우유에는 단백질, 탄수화물, 지방 등이 들어있는데 이것을 소화시키는데 시간이 많이 걸리기 때문입니다. 2. 탄산음료 탄산수, 소다수 등을 포함한 탄산음료는 복부팽만감을 일으키고 가스가 차면서 복통을 유발할 수 있습니다. 또한, 나트륨 함량이 높아서 탈수를 유발할 수 있으며, 감미료의 영향으로 편두통, 어지럼증 등이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 3. 액상과당 함유 과일음료 흔히 과일주스가 몸에 이로울 것으로 생각하지만, 단맛을 위한 액상과당은 당분이 높기 때문에 간기능장애, 신진대사 장애, 비만 등을 일으키는 원인이 됩니다. 직접 갈아서 만든 과일음료는 운동 중에 손실되는 전해질을 보충해 주는데 도움이 되므로, 액상과당..
2023. 2. 16.
[운동 중 수분 섭취] 격한 운동 후에는 이온음료, 가벼운 운동은 물 섭취
운동 중에는 땀이 배출되기 때문에 평소처럼 목이 마르다는 느낌이 들지 않아도 탈수 상태일 수 있습니다. 따라서 갈증이 나지 않아도 수분을 규칙적으로 섭취해야 하며, 수분 섭취는 운동 후 나타날 수 있는 근육통, 에너지 부족을 막아주기도 합니다. 1시간 이상 격한 운동을 할 때는 수분과 전해질 보충을 위해서 물보다 이온음료를 먹는 것이 좋은데, 물은 한꺼번에 많이 먹게 되면 자발적 탈수 현상으로 인해 오히려 몸에 해로우며, 탈수현상으로 인한 수분과 전해질 결핍으로 극심한 피로감을 불러옵니다. 대표적인 이온음료로는 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드, 토레타 등이 있습니다. 이온음료 스포츠음료라고 불리기도 하며, 운동 후 땀으로 빠져나간 전해질과 수분을 보충하기 위해 개발된 음료입니다. 탄수화물, 나트륨, ..
2022. 7. 20.