유산소운동2 [아침 운동과 저녁 운동] 나에게 맞는 운동 시간대 아침 운동 ▶혈압수치 낮추고 밤에 숙면 유도 오전 7시경에 운동하는 경우 평균 10% 혈압수치가 떨어지는 결과를 나타냈습니다. 이런 혈압수치는 하루종일 유지되며 밤에는 약 20% 정도 수치가 낮아졌습니다. 아침이 아닌 다른 시간대에 운동하는 것보다 정상적인 수면 사이클을 유지하는 결과를 나타냈습니다. ▶ 아침에 기상이 힘들고 바쁜 사람은 아침운동보다는 여유를 갖자 혈압조절과 숙면 유도의 장점에도 불구하고 아침에 일어나는 것이 너무 힘든 사람들이 있습니다. 이런 경우는 1시간 일찍 일어나서 운동을 하기보다는 차라리 여유 있는 아침을 맞는 것이 정신건강에 이롭습니다. 저녁 운동 ▶ 일과 중에 받은 스트레스 해소 일과 중에 직장이나 학교 등에서 받았던 스트레스를 푸는 것은 육체건강 및 정신건강에 매우 도움이 .. 2023. 1. 21. [체형별 특징과 운동방법] 내배엽 외배엽 중배엽 내배엽 1) 특징 신진대사가 느리고 지방 연소가 어려운 체형으로, 골격이 크고 넓으며 근육조직이 부드러운 편이어서 몸무게와 체지방이 쉽게 증가합니다. 특히 몸 중앙부위에 지방 축적이 많은 전형적인 비만체질로, 쉽게 살이 찌며 비만이 올 확률이 높습니다. 먹는 족족 지방으로 전환하기 때문에 독소 분해가 효율적으로 이뤄지지 못하여 나른함을 느끼기 쉽습니다. 골격이 튼튼하고 근육 조직이 반응을 잘하기 때문에 근육을 늘리는 것은 쉬운 편으로, 운동에 대한 효과는 높습니다. 느긋한 성격의 기질을 보이며 사교성이 풍부한 편입니다. 2) 운동방법 몸무게와 체지방이 쉽게 증가하는 체형으로, 운동을 하다가 중단하는 경우에 비만 위험도가 높습니다. 근력운동보다는 사이클, 러닝, 수영과 같은 유산소 운동을 많이 해서 체지방.. 2022. 9. 3. 이전 1 다음 반응형
