엉덩이 힘주기1 [탄력있는 엉덩이 만들기] 쉬운 4가지 습관 1. 엉덩이에 힘주고 걷기 등과 어깨를 곧게 펴고 아랫배와 엉덩이에 힘을 주고 걷습니다 이때, 아랫배는 안으로 집어넣는다는 느낌으로 힘을 주면서 엉덩이에 힘을 주면 근육이 강화되어 좋습니다. 2. 계단 오르기 평지에서 걷는 것보다 오르막이나 계단을 오르게 되면 엉덩이 근육에 자극이 더 커져서 탄력 있는 엉덩이를 만드는데 좋습니다. 추운 날씨로 인해 외부 활동이 힘들다면 아파트 계단이나 건물 계단을 이용하면 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 한 칸씩 오르는 것도 좋지만, 무리가 가지 않는 선에서 두 칸 정도를 오른다면 효과는 더욱 좋습니다. 단, 내려올 때는 무릎이나 다른 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 3. 운동 직후 앉지 않기 운동 시에 긴장된 엉덩이 근육이 바로 풀어지기 때문에 운동 후에 .. 2022. 12. 17. 이전 1 다음 반응형