아침운동2 [아침 운동과 저녁 운동] 나에게 맞는 운동 시간대 아침 운동 ▶혈압수치 낮추고 밤에 숙면 유도 오전 7시경에 운동하는 경우 평균 10% 혈압수치가 떨어지는 결과를 나타냈습니다. 이런 혈압수치는 하루종일 유지되며 밤에는 약 20% 정도 수치가 낮아졌습니다. 아침이 아닌 다른 시간대에 운동하는 것보다 정상적인 수면 사이클을 유지하는 결과를 나타냈습니다. ▶ 아침에 기상이 힘들고 바쁜 사람은 아침운동보다는 여유를 갖자 혈압조절과 숙면 유도의 장점에도 불구하고 아침에 일어나는 것이 너무 힘든 사람들이 있습니다. 이런 경우는 1시간 일찍 일어나서 운동을 하기보다는 차라리 여유 있는 아침을 맞는 것이 정신건강에 이롭습니다. 저녁 운동 ▶ 일과 중에 받은 스트레스 해소 일과 중에 직장이나 학교 등에서 받았던 스트레스를 푸는 것은 육체건강 및 정신건강에 매우 도움이 .. 2023. 1. 21. [시간대별 운동과 스트레칭] 아침 점심 저녁 아침 운동과 스트레칭 아침 운동 잠자는 동안 굳어있던 근육을 풀어줄 수 있는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 아침부터 강한 근력운동을 하면 부상 위험이 있습니다. 가벼운 워킹과 체조를 통해 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 몸에 혈액이 많이 흐르게 하여 산소 및 영양소 공급을 원활하게 해 줌으로 생기 있는 하루를 시작하는데 도움을 줍니다. 아침 스트레칭 고양이 자세 : 흔히 말하는 고양이 자세 스트레칭은 집중력을 높여주고, 운동효과를 높여주며 아침에 생기를 돌게 합니다. ① 손바닥을 평평하게 펴고 무릎을 당겨 엉덩이와 일직선이 되게 둔 상태에서 등을 아치형으로 내린 후 고개를 젖히면서 배를 바닥으로 내립니다. ② 등을 둥글게 밀면서 숨을 내쉬는 동작을 차례로 5~10회 반복합니다. 점심 운동과 스트.. 2022. 12. 19. 이전 1 다음 반응형
