시간대별 운동2 [시간대별 운동과 스트레칭] 아침 점심 저녁 아침 운동과 스트레칭 아침 운동 잠자는 동안 굳어있던 근육을 풀어줄 수 있는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 아침부터 강한 근력운동을 하면 부상 위험이 있습니다. 가벼운 워킹과 체조를 통해 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 몸에 혈액이 많이 흐르게 하여 산소 및 영양소 공급을 원활하게 해 줌으로 생기 있는 하루를 시작하는데 도움을 줍니다. 아침 스트레칭 고양이 자세 : 흔히 말하는 고양이 자세 스트레칭은 집중력을 높여주고, 운동효과를 높여주며 아침에 생기를 돌게 합니다. ① 손바닥을 평평하게 펴고 무릎을 당겨 엉덩이와 일직선이 되게 둔 상태에서 등을 아치형으로 내린 후 고개를 젖히면서 배를 바닥으로 내립니다. ② 등을 둥글게 밀면서 숨을 내쉬는 동작을 차례로 5~10회 반복합니다. 점심 운동과 스트.. 2022. 12. 19. [운동하기 좋은 시간] 효율적인 운동을 위한 시간대별 운동 아침시간 : 체조, 걷기 운동 아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋습니다. 강한 근력운동은 피합니다. 체조는 근육과 관절의 유연성을 높여주고, 온몸에 많은 혈액을 흐르게 하여 산소와 영양분이 충분히 공급되어 생동감 있는 하루를 시작하는데 도움을 줍니다. 단, 고혈압, 심장병, 관절염이 있는 사람은 아침운동을 피해야 합니다. 오후 시간 : 근력운동 오후 2시부터 초저녁까지는 체온이 높아지고 반사신경, 맥박 등이 가장 좋을 때이기 때문에 근력운동이 좋습니다. 근력운동은 체온이 높을 때 가장 효과가 좋기 때문에, 오후 2시부터 초저녁까지 운동을 하신다면 효과가 좋습니다. 저녁식사 후 : 유산소 운동 저녁 식사 후 운동은 소화작용이 가장 원활하다 보니 적은 운동으로도 많은 에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동효과.. 2022. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
