무릎 플랭크1 [코어 강화운동 플랭크] 근육 감소를 막아보아요 코어는 흔히 알고 있는 복근 외에도 주변 근육을 모두 포함하는 말입니다. 근육량은 30세부터 10년마다 3~5%씩 자연감소하기 때문에 근력운동은 필수입니다. 특히 운동을 하지 않은 50세 중년은 30세 때보다 10% 정도 근육이 감소했을 수 있습니다. 코어 근육이 약해지면 일반적인 동작 중에도 근육통을 느끼거나 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 코어근육을 강화하는 방법은 많지만 그중에서도 도구를 활용하지 않는 플랭크 동작을 활용한다면 좀 더 손쉽게 코어 근육 강화에 도움이 됩니다. 1. 초보자 플랭크 코어 근육이 약한 분들은 무릎을 바닥에 댄 플랭크 동작이 도움이 됩니다. 이때는 엉덩이를 위로 올리지 말고 머리부터 무릎까지 일직선으로 유지하며, 어깨부터 팔꿈치 까지는 바닥과 직각을 이루도록 합니다. 서서히 시.. 2023. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
