[견과류 별 건강효과] 노화예방과 심장 건강에 좋아요
항산화 성분이 풍부한 견과류는 노화예방과 심장건강에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 대부분의 견과류는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방수치를 낮춰주는 좋은 지방과 심장건강에 좋은 오메가 3 지방산, 비타민E를 함유하고 있습니다. 다만, 칼로리가 높기 때문에 과다섭취는 피해야 합니다. 1. 호두 호두를 매일 지속적으로 먹으면 인지능력이 향상되고, 치매발생 위험요소인 심혈관질환, 우울증, 당뇨병의 위험성을 낮출 수 있습니다. 호두에는 항산화, 항염증효과 성분이 함유되어 있는데, 염증과 싸우는 오메가 3 지방산도 다른 견과류에 비해 풍부합니다. 2. 아몬드 아몬드에는 섬유질이 많이 포함되어 있는데, 섬유질 섭취는 포만감을 느끼게 해 줄 뿐만 아니라 살 빼는데도 효과가 있습니다. 또한, 적절한 섬유질 섭취는 당뇨병, 심..
2023. 3. 8.
[허리둘레 줄이는 방법] 음식 가려서 먹기와 운동하기
허리둘레 줄이기를 해야 되는 이유 늘어난 복부 지방은 고혈압, 당뇨병, 심장질환, 치매뿐만 아니라 암에 걸릴 위험을 높이므로, 복부에 쌓인 지방은 꼭 줄여서 건강한 생활을 해야겠습니다. 고단백 아침식사, 건강한 간식(견과류 등), 근육운동을 통하여 효과적으로 지방을 태운다면 허리둘레를 줄일 수 있습니다. 허리둘레 줄이는 방법 1. 음식 가려서 먹기 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 높은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력을 하면서 음식을 가려 먹어야 합니다. 이와 같은 노력을 통해서 자연스럽게 평소보다 칼로리가 낮은 음식을 먹게 되어 다이어트에도 효과적입니다. 2. 고단백질 아침식사하기 효율적인 칼로리 소모를 위해서 계란 1~2개 등..
2022. 12. 31.