[걷기 운동 효과 높이기] 따라하기 쉬운 방법

걷기 운동은 날씨만 허락된다면 누구나 할 수 있는 운동입니다. 하지만 들인 시간에 비해 효과가 덜 나타나는 경우가 있는데, 몇 가지 방법을 따라 한다면 걷기 운동 효과를 높일 수 있습니다.

1. 걷기 운동 전 워밍업, 운동 후 스트레칭하기

• 운동 초보자라면 일주일에 3~4일 정도로 하루 20분 정도로 걷는 것이 좋은데, 20분을 채우지 못한다면 5분 정도로 나눠서 걷는 것도 좋습니다.
• 운동을 시작하기 전에 5분간 워밍업을 충분히 하고, 운동이 끝난 후에도 5분 정도 시간을 할애하여 스트레칭을 충분히 하도록 합니다.
• 운동 중 부상을 예방할 수 있고, 몸에 무리가 오는 것을 방지합니다.

2. 빨리 걷기 천천히 걷기 번갈아서 인터벌 운동하기

• 빨리 30초, 느리게 3분 정도로 나누어서 빨리 걷기와 천천히 걷기를 번갈아가면서 운동하면 초기 운동 시에 몸에 무리가 가는 것을 방지할 뿐만 아니라, 리듬이 생겨서 지루함을 덜 수 있습니다.
• 초보 단계를 벋어나기 시작하면 빨리 걷는 시간을 늘리고 천천히 걷는 시간을 줄여서 조정하되, 빨리 걸을 때는 숨이 좀 차는 정도의 수준으로 걸어야 되는데, 같이 운동을 하는 사람이 있다면 빨리 걸을 때 대화가 힘들 정도의 수준이면 좋습니다.

3. 오르막 길이나 계단을 이용하여 운동하기

• 아파트 단지 주변의 산책로는 대부분 평지위주로 되어 있는 경우가 많은데, 오르막 길이나 계단이 포함된 코스를 구상하여 운동한다면 허벅지와 종아리 근육을 단련하는데 좋습니다.
• 몸에 무리가 갈 정도의 높이를 올라가는 것은 가급적 피하는 것이 좋으며, 운동 초기에 의욕이 넘쳐서 과하게 오르막을 오르는 일이 없도록 주의합니다.

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