고혈압 낮추는 방법

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완전꿀정보 2024. 5. 9. 06:30

몇 년 전부터 가족이 혈압약을 먹기 시작했습니다. 매일 하루에 한 번 약을 먹고 있는데, 평생 먹어야 한다고 생각하니 여간 걱정되는 것이 아니네요. 오늘 포스팅은 고혈압 낮추는 방법을 안내해 드립니다.

고혈압을 관리하고 해결하기 위해서는 약물 치료와 생활 습관의 변화를 병행하는 것이 중요합니다. 다음은 고혈압을 관리하고 해결하는 데 도움이 되는 방법들입니다.

나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소, 통곡물을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단과 같은 고혈압에 특화된 식단을 따르는 것도 도움이 됩니다.

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단:

나트륨 섭취 제한: 일일 나트륨 섭취량을 2300밀리그램(약 1티스푼의 소금) 이하로 제한하며, 더 낮은 나트륨 요법에서는 1500밀리그램까지 줄입니다.
과일과 채소의 풍부한 섭취: 하루에 4~5회 이상의 과일과 채소를 섭취하여 비타민, 미네랄, 섬유질을 충분히 섭취하도록 합니다.
통곡물 섭취 증가: 하루에 6~8회 이상의 통곡물 제품을 섭취하여 섬유질과 다양한 영양소의 섭취를 늘립니다.
저지방 유제품 섭취: 일일 2~3회의 저지방 유제품을 섭취하여 칼슘과 단백질을 충분히 섭취합니다.
단백질 출처 다양화: 적은 양의 린 단백질(저지방 육류, 생선, 콩류)을 섭취하고, 빨간 고기와 가공육의 섭취를 제한합니다.
지방 섭취 관리: 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방의 섭취는 제한합니다.
견과류, 씨앗, 콩류 섭취: 주간에 몇 차례 이러한 식품을 섭취하여 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질을 섭취합니다.

과체중이나 비만은 고혈압의 위험 요소입니다. 건강한 체중을 유지하거나 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

주 5일, 하루에 최소 30분 동안 중등도 이상의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다.

과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 적당량으로 제한하고, 금연하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.

스트레스는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

규칙적이고 충분한 수면은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 7-8시간의 수면을 취하세요.

의사의 지시에 따라 혈압약을 규칙적으로 복용하세요. 처방된 약을 빼먹지 않고 정해진 시간에 복용하는 것이 중요합니다.

정기적으로 의사를 방문하여 혈압을 측정하고, 필요한 조치를 취하세요.

고혈압을 낮추는 방법을 알아보았습니다. 고혈압인 가족도 혈압약을 먹으면서 운동과 다이어트를 꾸준히 하면서 혈압이 낮아진 것 같아요. 정기적인 검진, 혈압약 복용, 건강을 위한 식단 및 습관 개선을 꾸준히 한다면 정상적인 혈압을 유지할 수 있을 것입니다.